還在為自己的大腹困惱嗎?還在為減不下去的贅肉痛苦嗎?如果是 ， 那趕緊來學(xué)學(xué)能讓你華麗轉(zhuǎn)變的10大竅門 。

1. ：
建議：站姿、坐姿要挺直 。懶散駝背會使肚腩更突出 ， 何況做出挺拔優(yōu)雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習(xí) ， 久而久之就能成為習(xí)性 。不可取：抽煙 。
2. ：
可?。貉雠P 。放一個枕頭在膝蓋下 ， 睡得不會太難受 。經(jīng)常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率 ， 這樣你就能更好地鍛煉小腹啦 。不可?。合駤雰阂粯优吭诖采纤?。這樣背部會弓起來 ， 如果長期這么睡 ， 鍛煉小腹時背疼就不可避免了 。
3. ：
推薦動作：仰臥在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 腳平放在地上 ， 左腳踝放在右膝上 。雙手抱頭 ， 肘部朝兩邊 ， 慢慢升起右肩往左膝靠 ， 上后背提起并稍微扭曲 ， 然后靜置片刻 ， 再慢慢放下 。左右輪流重復(fù)這個動作 。
不太好的動作：站立的時候左右扭腰 。腹部不會得到鍛煉 ， 不過能放松軀干肌肉作為熱身 。
4. ：
推薦動作：在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好 。抓住臀部前的椅子邊緣 ， 支撐好你的身體 。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉 ， 同時呼氣 ， 保持后背用力抵住椅子 。靜止片刻 ， 再慢慢放下 。
這個動作能鍛煉小腹 ， 而且穿這白領(lǐng)襯衫和高跟鞋都可以做 ， 不需要坐到地板上 。
不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果 ， 美其名曰練小腹 。
5. ：
建議：豆類和漿果都是好的選擇 。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺 ， 因此可以用來減肥 ， 還可以預(yù)防便秘 。建議每日大概攝取25-35此類食物 。如果你不習(xí)慣吃這些食物 ， 可以慢慢增加攝入量 。
還有 ， 多攝入鈣 ， 能使骨骼強(qiáng)壯 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致椎骨破裂 ， 脊椎和腹腔被迫縮短 ， 這樣就把肚腩擠出來了 。對于超過50歲的女性 ， 建議每天攝入1500毫克的鈣 。少于50歲的女性 ， 建議攝入1000毫克/天 。不可?。喝魏问澄锒疾豢刂剖沉?nbsp;， 尤其是喝酒 ， 這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質(zhì) 。另外 ， 吃消脂藥片也是不可取的 。買這類藥片不如買雙好的運動鞋 。

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