人們都說“一天之計(jì)在于晨 ， 一年之計(jì)在于春” 。確實(shí)春天是個(gè)好季節(jié) ， 特別是對(duì)于健身的愛好者來說 。春季健身有利于男人護(hù)肝 。那么在春季健身應(yīng)該注意些什么呢?
一、運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性 。在進(jìn)入鍛煉的正題前 ， 最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平 ， 骨骼和韌帶更是僵硬得很 ， 貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖 ， 甚至是扭腰、跳繩 ， 都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。
尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前 ， “熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了 ， 這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷 。
二、剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼 ， 應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣 ， 讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中 ， 俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思 ， 春天的氣候來說 ， 捂就比脫要來得保險(xiǎn)點(diǎn) 。
人們總認(rèn)為出汗越多 ， 運(yùn)動(dòng)效果越好 ， 其實(shí)不然 。在氣溫適宜的情況下 ， 出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果 。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼 ， 出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張 ， 涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi) ， 容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒 ， 從而誘發(fā)呼吸道疾病 ， 后果可能很嚴(yán)重 。
中醫(yī)還認(rèn)為 ， 汗與心和血有莫大的干系 ， 一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用 ， 但如果汗液排泄過多 ， 則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素 ， 會(huì)耗人心血、損人陽氣 。
因此 ， 春季鍛煉不宜出汗過多 ， 剛出汗就差不多了 ， 鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液 ， 換上干凈衣物 ， 以防著涼 。若已經(jīng)感冒 ， 還是不宜參加體育鍛煉 ， 而應(yīng)多休息 ， 待感冒痊愈后再參加鍛煉才好 。
只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次 ， 或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng) ， 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等 ， 就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式 。
三、鍛煉后需“冷身”
對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身” ， 運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身” 。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán) ， 如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) ， 血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化 ， 血壓會(huì)猛然下降 ， 心臟供血不足 ， 引起昏迷甚至休克死亡 。
簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走 ， 能夠有效地消除疲勞 。當(dāng)脈搏減慢至120次以下 ， 你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退 。
四、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門 ， 空氣中迷霧蒙蒙 ， 竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰 ， 身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過的車流 ， 周圍經(jīng)過的更是人流詫異的眼神 ， 如此“高難度”的鍛煉方式 ， 能做下來的真沒幾個(gè) ， 更何況是一位已屆耄耋之年的老人家 。
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的 。然而眾多科學(xué)家的研究表明 ， 傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 尤其是室外運(yùn)動(dòng) 。
研究表明 ， 一天內(nèi) ， 人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右 ， 血液黏度降低6% ， 早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題 ， 而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多 。

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