隨著人們生活水平的提高 ， 人們的健身意識 也在不斷的提升 ， 現(xiàn)在 越來越多的人投入到了健身的行列中 。在這其中不乏那些非常瘦弱的人 ， 那么這些人健身都要注意點(diǎn)什么問題呢?下面趕緊去了解一下 。
1.
消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉 ， 以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù) ， 全面提高身體素質(zhì) 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉 ， 逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力 ， 為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ) 。
2.
消瘦者要使體形由瘦變壯 ， 不是一兩天、一兩個(gè)月的事 ， 想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行 ， 因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行 ， 只有堅(jiān)定勝利的信心 ， 做好吃苦的準(zhǔn)備 ， 以高昂的情緒進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉 ， 才能獲得最后成功 。
3.
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí) ， 最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉 ， 特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動 ， 如長跑、踢足球、打籃球等 。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多 ， 不利于肌肉的增長 ， 而且會越練越瘦 。
4.
只有攝入的能量大于消耗的能量 ， 人才能變胖 。因此 ， 消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣 ， 不可偏食 。平時(shí)除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等 ， 還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要飲食營養(yǎng)全面 ， 利于消化吸收 ， 再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?nbsp;， 就能在較短時(shí)間內(nèi)變得健壯起來 。
5.
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明 ， 消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜 ， 器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳 。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次) ， 每次1～1個(gè)半小時(shí) 。每次練8～10個(gè)動作 ， 每個(gè)動作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右 ， 組間間歇20～60秒 ， 每種動作間歇1～2分鐘 。一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次 。
6.
消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后 ， 體力會明顯增強(qiáng) ， 精力也會比以前充沛 。這時(shí) ， 應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉 ， 運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整 。另外 ， 同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉 。一般情況下 ， 練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次 。此外 ， 鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位 ， 切忌談笑、聽音樂等 。這樣 ， 再堅(jiān)持半年到一年 ， 體形就會發(fā)生顯著的變化 。

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