健身的朋友們 ， 是不是發(fā)現(xiàn)自己健身有的時(shí)候沒(méi)有效果了呢?是不是發(fā)現(xiàn)自己花了很大的力氣在健身上 ， 還是沒(méi)有見(jiàn)效呢?其實(shí) ， 無(wú)論做什么事都是要講究技巧的 ， 下面就一起去看看健身中的6大技巧 ， 幫你健身事半功倍哦!
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美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾·瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水 ， 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙 。但如果你運(yùn)動(dòng) ， 情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高 ， 身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪 ， 這時(shí)候 ， 人體需要大量的水分保持溫度均衡 ， 因此一定要多喝水 ， 最好是礦泉水或者白開(kāi)水 ?！庇绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)水大大流行的今日 ， 雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水 ， 不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán) ， 調(diào)整新陳代謝狀況 ， 讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美 ， 而且還可以抵制有害細(xì)菌 ， 同時(shí)增加有益菌群 ， 從而促進(jìn)腸胃的健康 。在這種狀況下 ， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量 。
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美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō) ， 在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲 ， 可以幫你多燃燒10%的熱量 。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量 ， 這些負(fù)重物成塊狀 ， 可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說(shuō) ， 負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好 ， 有益于健身者控制身體的姿勢(shì) 。為了安全起見(jiàn) ， 負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法 ， 也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤 ， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量 ， 且沒(méi)有任何副作用 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
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于瑟夫還建議健身者 ， 將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行 。例如 ， 如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后 ， 你可以試著加大強(qiáng)度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 ?！?br /> 每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦

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