能擁有完美的肌肉是絕大多數(shù)的男性所渴望的，但是想練就完美的肌肉鍛煉是必須的，鍛煉中還要注意其他很多要素，只有結(jié)合這些多方面的因素才能幫你打造完美的肌肉的，那么到底都有哪些注意的地方呢?下面就一起了解一下 。
一
在你訓(xùn)練一段時間以后，舊的訓(xùn)練計(jì)劃就應(yīng)該調(diào)整了 。因?yàn)椋∪膺m應(yīng)了初步訓(xùn)練計(jì)劃的刺激強(qiáng)度，要進(jìn)一步提高，就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了 。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高 。
對初學(xué)者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅 。練了幾年后，臂圍達(dá)到46厘米，能彎舉160磅 。說明訓(xùn)練量和力量已提高了百分之四百 。但恢復(fù)能力并未達(dá)到這個程度，也許只增加了百分之五十 。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大 。健美運(yùn)動員愈強(qiáng)壯，高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶來的疲勞程度就越大 。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復(fù)的時間要長的原因所在 。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需要5--6天才能恢復(fù) 。
為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會對你的恢復(fù)能力造成更大的壓力 。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，一定要降低訓(xùn)練組數(shù) 。當(dāng)然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定 。
二
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運(yùn)動安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系 。
運(yùn)動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解 ?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯 。
肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的 。
肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果 。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練 。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi) 。
三
訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù)，說明訓(xùn)練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采 。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓(xùn)練熱情，使你不能全力以赴 。貪戀健身房是這種癥狀的前兆 。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止 。當(dāng)然，不碰這個壁更好 。
當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時，要對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容，要么減少訓(xùn)練密度，要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度 。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時，一定要堅(jiān)持采用新的訓(xùn)練計(jì)劃，徹底拋棄舊的訓(xùn)練計(jì)劃 。
充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的 。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復(fù)，同時還會分泌生長激素 。
四
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證 。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪 。促進(jìn)恢復(fù)的主要補(bǔ)償手段是食用含維生素b和c的食物 。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染 。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過量造成的結(jié)果 。
如果你不進(jìn)行充分的恢復(fù)，你所有的訓(xùn)練都等于白費(fèi) 。你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采 。要知道，你的進(jìn)步不取決于練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決于肌肉是否恢復(fù)的好 。

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