對(duì)于健身，無(wú)論你的目標(biāo)是通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練達(dá)到自己的力量極限，還是僅僅為了增加一些肌肉塊，都需要掌握健身的技巧的 。下面給大家推薦10個(gè)健身的錦囊妙計(jì)，它會(huì)讓你的健身事半功倍的哦!
一、運(yùn)動(dòng)量減半
1. 具體做法：將你通常的運(yùn)動(dòng)量減少一半 。
2. 原理：如果其他方法對(duì)你沒(méi)有任何作用，那么說(shuō)明你很可能訓(xùn)練過(guò)度了 。你可以減少對(duì)肌肉的硬性要求，這樣肌肉才可以充分恢復(fù) 。或者干脆給“肌肉們”放一個(gè)星期的假 。
二、短歇多次訓(xùn)練法
1. 具體做法：選擇能做2～3次的最大重量(大約為單次最大重量的80%) 。用這個(gè)重量做10組，每組1次的練習(xí)，組間休息30秒 。
2. 原理：這種方法能夠使你完成10次平時(shí)只能連續(xù)做2次的重量 。所以，這種方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纖維 。如果與“組間休息時(shí)間遞減法”結(jié)合在一起使用，能收到極佳的效果 。
三、減重續(xù)做訓(xùn)練法
1. 具體做法：使用能做6次的最大重量，完成2～4組、在接下來(lái)的1組練習(xí)中，減少重量的同時(shí)盡量增加次數(shù)，并用較快的速度完成動(dòng)作 。例如，前2組使用100磅的重量，每組6次 。第3組就使用60磅，盡你所能多做幾次-使用這種練法的效果是：對(duì)于同樣的重量，可以提高次數(shù) 。
2. 原理：使用的重量越大，支配肌肉的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就越興奮，而且在后面緊接著的練習(xí)中會(huì)持續(xù)這種興奮狀態(tài)，減重續(xù)做法能夠強(qiáng)迫增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，刺激肌肉增長(zhǎng) 。
四、組間休息時(shí)間遞減訓(xùn)練法
1. 具體做法：先用秒表測(cè)算你現(xiàn)階段通常的組間休息時(shí)間，在接下來(lái)的每次訓(xùn)練課中，采用相同的動(dòng)作、組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)減少5～10秒的組間休息時(shí)間 。
2. 原理：這種做法迫使肌肉加快恢復(fù)速度，從而刺激肌肉增長(zhǎng) 。
五、強(qiáng)迫增重訓(xùn)練法
1. 具體做法：使用某動(dòng)作只能做2次的最大重量 。做6組、每組2次的練習(xí)，組間休息2分鐘 。在下次訓(xùn)練中，強(qiáng)迫自己用這個(gè)重量每組做4坎 。也許你竭盡全力，也只能做3組，每組3次，或者做3組、每組2次完整的動(dòng)作，但是不要放棄，繼續(xù)強(qiáng)迫自己這樣練下去到可以用這個(gè)重量做足6組 。每組4次 。
2. 原理：大多數(shù)人無(wú)法突破平臺(tái)期，是因?yàn)樗麄兛偸鞘褂靡幌滩蛔兊闹亓亢痛螖?shù) 。這個(gè)訓(xùn)練技術(shù)迫使身體突破自身的障礙 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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