當大腦不停的運轉(zhuǎn)思考 ， 長時間得不到休息 ， 就會讓人感覺非常疲勞 ， 會反映在我們身體上 ， 大腦的充分休息也能讓我們更有活力 ， 那么 ， 如何讓大腦有效休息？怎么判斷腦疲勞？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹 。

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如何讓大腦有效休息1、點擊新的能力
貝內(nèi)特的"微休息"研究證實了認知研究多年來提出的大腦的一個怪癖:我們會被新的體驗 ， 尤其是我們喜歡的體驗所吸引 。新的景象、聲音、氣味或活動可以使你恢復(fù)活力 。在工作日里 ， 觀看搞笑視頻對于大腦來說是一個"新穎體驗" 。
幽默是新穎的 ， 新穎是一種給大腦充電的強力手段 。比起拉伸或冥想 ， 人們更享受短視頻 。而這會增加新體驗的恢復(fù)效果 。值得注意的是:選擇日中觀看一個簡短的片段來復(fù)蘇自己的工作 ， 與在晚上被動地觀看幾個小時來麻痹自己的頭腦有著本質(zhì)的區(qū)別 。
2、從工作中脫身
在白天從認知上從工作中脫身 ， 也可以給你的大腦打打氣 。只要遠離任何有壓力或需要認知的東西 ， 建議也別查郵件!這可以讓你忘記你正在做的工作 。
3、轉(zhuǎn)換到默認模式
當你長時間工作時 ， 大腦會出現(xiàn)專注疲勞 ， 但如果你在這一天里時不時安排了非專注期 ， 你就給了自己恢復(fù)的機會 。
如果你發(fā)現(xiàn)自己在思考不愉快的工作問題 ， 可以嘗試積極的建設(shè)性白日夢 ， 想象一個場景 ， 比如與你的狗一起在樹林中奔跑、或在海灘上散步 ， 讓你的非關(guān)注網(wǎng)絡(luò)出來工作 ， 不僅能讓你重新獲得能量 ， 還能增強創(chuàng)造力 。它讓你的大腦有機會進行無意識的聯(lián)想 。這就是為什么 ， 這么多創(chuàng)造性的突破都發(fā)生在浴室里 。

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4、感受大自然的魅力
工作需要自上而下 ， 目標明確的注意力 ， 這很費勁 ， 因為你反應(yīng)性地集中精力并試圖對抗分心 。但還有另一種類型 ， 被稱為自下而上的注意力 ， 在這種情況下 ， 你允許你的頭腦思考任何自發(fā)出現(xiàn)的想法 。在忙碌的一天工作中 ， 給你的大腦一些時間 ， 用于自下而上的注意力 ， 能抵消自上而下注意力帶來的壓力 。
怎么才能把注意力開關(guān)從自上而下轉(zhuǎn)到自下而上呢?感受下大自然吧 ， 自然界是體驗它的理想場所 。在公園里漫步五分鐘 ， 看著窗外的樹木被風吹動 ， 或者注意水坑里的倒影一兩分鐘 。自下而上的注意力是放松和恢復(fù)的 ， 因為你允許思想被感官輕輕拉動 ， 而自上而下的注意力需要推動 。
5、關(guān)閉燈光
當大腦的其他部分進入超負荷運轉(zhuǎn)時 ， 小睡可以讓你的大腦的焦點電路得到一些急需的休息 。小睡不僅可以提高警覺性 ， 還可以刷新執(zhí)行功能的元素 ， 如工作記憶 ， 這可是你一整天所依靠的 。只要5到15分鐘就可以恢復(fù)你的精力 ， 讓你有1到3個小時的清醒時間 。
怎么判斷腦疲勞大腦疲勞容易 ， 而恢復(fù)卻十分緩慢 。那么 ， 如何及時發(fā)現(xiàn)腦疲勞呢?
可以從以下三種癥狀判斷腦疲勞：
1.出現(xiàn)身體疲勞的癥狀 。
這是因為大腦疲勞時 ， 它會向全身下達指令：請降低身體活躍度 。這份指令的表現(xiàn)形式 ， 就是身體乏力慵懶、白天感到困倦等 。所以 ， 當你沒參加體力勞動或者體育運動 ， 卻感覺身體累時 ， 很可能已經(jīng)處于腦疲勞狀態(tài) 。

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