為了讓自己變得更強(qiáng)壯 ， 為了讓自己變得更健康 ， 廣大的男士們 ， 趕緊行動(dòng)起來(lái) ， 投入到健身的行列中來(lái)!今天 ， 要帶給大家的是做強(qiáng)健美男不可缺少的9大營(yíng)養(yǎng)素 。


一、減壓必備--鎂
研究表明 ， 鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病 ， 降低血壓 。另外 ， 鎂還可以增強(qiáng)生殖能力 ， 提高精液中精子的活力 。攝入量——350毫克左右為佳食物來(lái)源--你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3 ?？景资怼⒍诡?lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂 。
二、成就雄性之美--鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛 ， 性功能和生殖能力健康正常 ， 醫(yī)生們用鋅來(lái)治療陽(yáng)痿 。鋅還能加速人體傷口的愈合 ， 在抵抗疾病方面也有明顯的功效 。攝入量--“美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克 ， 可是實(shí)際攝入量往往只有2/3 。如果運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多 ， 因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性損失更多的鋅 。食物來(lái)源--塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半 ， 其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類(lèi)等 。
三、遠(yuǎn)離膀胱癌的威脅--維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌 ， 還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍) ， 而且對(duì)失眠癥也有一定的治療作用 。攝入量--你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量就夠了 。食物來(lái)源--好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6相對(duì)較多 ， 因此 ，  飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯 ， 還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類(lèi)的堅(jiān)果 。
四、膽固醇的克星--維生素 E
研究表明維生素E可以降低膽固醇 ， 防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié) ， 提高免疫力 ， 清除體內(nèi)雜質(zhì) ， 防止白內(nèi)障 。攝入量--不超過(guò)300毫克 。食物來(lái)源--富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃 。如果無(wú)法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E ， 那么最好服用維生素E膠囊 ， 每天一粒就好 ， 不要過(guò)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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