現(xiàn)在越來越多的人都十分重視自己的身體，都會選擇去做健身來提高自己的身體素質(zhì)和免疫力 。但是很多人在健身的時候都存在對健身的誤解，從而導(dǎo)致健身效果的大打折扣，下面趕緊去看看都有哪些對健身的誤解 。
誤解一.每次訓(xùn)練要先練大肌肉塊
糾偏：比如，總是先練引體向上再練肱二頭肌，是個不錯的規(guī)則，但是有的時候，必須打破老規(guī)則才能有所突破 。如果你的引體向上總是做那么幾個而沒什么提高，那也許是你相對孱弱的肱二頭肌拉了后腿，那下次訓(xùn)練就先好好練練肱二頭肌.規(guī)則可以變成這樣：先練最弱的部位 。
誤解二.臥推時杠鈴下放到觸胸
糾偏：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運(yùn)動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量 。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運(yùn)動不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸 。
誤解三.吃雞蛋時只吃蛋白
糾偏：雞蛋是一種聚集了各種營養(yǎng)的小型“集裝箱” 。每個雞蛋可以提供大約6克或6克以上的易于吸收的蛋白質(zhì)(含有所有類型的基礎(chǔ)氨基酸)，還含有維生素E、鐵、鋅等多種維生素和礦物質(zhì).雖然蛋黃中含有大約4～5克的脂肪，但是大都分屬于對心臟有益的不飽和脂肪 。蛋黃所富含的維生素日族，對身體中幾乎每個細(xì)胞的細(xì)胞膜都大有益處，并產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素，維生素日族還能加速身體中脂肪的代謝 。而且與肉類和魚類的價格相比，雞蛋是物美價廉的“肌肉食物” 。
誤解四.消耗熱量要靠有氧運(yùn)動，而不是力量練習(xí)
糾偏：力量練習(xí)中的杠鈴超級組練習(xí)就能很好地消耗熱量 。杠鈴超級組練習(xí)指的是一個接一個進(jìn)行多個健身練習(xí)，組間不休息 。在正式的力量訓(xùn)練后做些超級組練習(xí)，不但可以比在跑步機(jī)上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗(任何有氧運(yùn)動都會消耗可觀的肌肉纖維) 。超級組練習(xí)可動用很多肌肉參與運(yùn)動，并在較高的強(qiáng)度上消耗大量的熱量，甚至在運(yùn)動結(jié)束后這樣熱量消耗的過程還在繼續(xù) 。比如，每組10次依次做如下練習(xí)：杠鈴俯身、深蹲，臥推 。硬拉和俯身劃船，使用的重量應(yīng)該是所有動作中最弱項(xiàng)所能承受的最大重量 。在一個循環(huán)中，可以休息3次 。根據(jù)自己的狀態(tài)，再做3～10個這樣的循環(huán) 。
誤解五.左右手負(fù)荷重量要相同
糾偏：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉 。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長 。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規(guī)范 。

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