夏天已經(jīng)悄悄的來到了我們的身邊，這是一個(gè)十分適合運(yùn)動健身的季節(jié)，很多人已經(jīng)開始蠢蠢欲動了 。下面小編要給大家介紹一下在夏天做健康運(yùn)動要掌握的4個(gè)規(guī)則 。
一、注意事項(xiàng)：
1.您的運(yùn)動少于一個(gè)小時(shí)：
對于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水 。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動過程中補(bǔ)充食物是沒有用的 。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分 。
2.您的運(yùn)動持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：
對于中等時(shí)間的運(yùn)動，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖 。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍 。
3.您的運(yùn)動超過三個(gè)小時(shí)：
如果您的運(yùn)動超過三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等 。運(yùn)動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉 。
二、補(bǔ)水宜有量：
肌肉運(yùn)動導(dǎo)致全身大汗 。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升) 。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水) 。在運(yùn)動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動時(shí)間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素 。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽) 。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題 。
三、多吃水果：
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果 。在運(yùn)動時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料 。
四、運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食：
對于參加運(yùn)動的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食 。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂 。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等 。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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