選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式才是對(duì)自己有利的，要是選擇錯(cuò)了，那不但得不到健身運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)害了自己 。下面一起去看看讓你越練越“粗”的3種運(yùn)動(dòng)方式 。
1.
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主 。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右 。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻 。
2.
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥會(huì)越練越“粗” 。
3.
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的 。

想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng) 。例如：健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 9個(gè)秘訣讓你對(duì)健身不離不棄 1/2
• 6個(gè)動(dòng)作讓你的背部更有力量
• 讓你擁有迷人小翹臀的6個(gè)訣竅
• 7種刺激讓你的健身更有成就感
• 3大健身法讓你的體能一升再升
• 西施是傳說還是真有其人？歷史上西施真的是嫁給夫差協(xié)助越國滅吳？
• 讓你健身事半功倍的10個(gè)錦囊妙計(jì) 1/2
• 六個(gè)小訣竅讓你的肌肉“屹立不倒”
• 健康生活方式主要包括哪些方面？三點(diǎn)讓你獲得健康生活方式
• 三種運(yùn)動(dòng)讓你的衰老一直“遲到”