健身中呼吸的方法也是很有講究的 ， 很多剛剛接觸健身的人 ， 都由于在健身的時候沒調(diào)節(jié)好呼吸 ， 導致呼吸困難 ， 從而也就放棄了健身 。下面小編就給大家推薦3種健身中常見的呼吸法 ， 一起去學學 。
一
在進行小強度訓練時 ， 呼吸方法常采用自由調(diào)節(jié)式 ?！疤狨唷?、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸 ?？傊?nbsp;， 運動健身時的呼吸方法應隨動作而變 。正確的呼吸不僅要起到“供氧”的作用 ， 而且能固定肩帶 ， 起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用 。
二
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等 ， 呼吸是在動作間歇時進行的 。
1、幾次動作一次呼吸 。連續(xù)做幾次動作后暫停 ， 做一次呼吸 ， 再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸 。此呼吸方法在一次訓練的開始階段 ， 重量輕、速度快、精力充沛時 ， 或做準備活動時常采用 。比如 ， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用 。
2、一次動作幾次呼吸 。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時 ， 調(diào)整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次動作練習 。比如 ， 做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用 。這種呼吸方法強調(diào)的是超負荷訓練 。
三
每做一次動作進行一次呼吸 ， 呼吸是在動作過程中完成的 。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣 ， 肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方法 。例如 ， 做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用 。胸部練習時 ， 為達到盡可能挺胸沉肩的練習要求 ， 允許深吸氣 ， 如“仰臥飛鳥” ， 但閉氣時間一定要短暫 ， 呼氣為噴吐式 。
2、肌肉收縮時快吸氣 ， 肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方法與上式剛好相反 ， 吸氣時快速有力 ， 呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕或退讓性練習時采用 。例如 ， 做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用 。這種呼吸方法強調(diào)的是意念集中 。

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