很多人都在苦惱自己有時健身起不到效果 ， 或者是健身的效果很差 ， 其實健身也是有技巧的 ， 不是盲目的 ， 只有做到合理 ， 結合相應的技巧 ， 健身效果才會倍增的 。下面就一起去看看提高健身效果的秘訣 。
一.
彎舉是加強肱二頭肌力量與外觀的常用練習 ， 用杠鈴練習時 ， 也許改變一下握距會給你帶來意想不到的效果 ， 刺激到平常練不到的部位 。
寬握距把用力重點放在肱二頭肌短頭(內(nèi)側)上 ， 而窄握距則更能刺激外側的長頭 。做連續(xù)的兩組練習時 ， 變換握距能使手臂肌肉受到不同方位的鍛煉 ， 用上斜凳與"布道斜板"則能改變動作的幅度與生物力學角度 。
做站立彎舉時別忘了把肘關節(jié)固定在體側 ， 如果用直杠練習引起手腕不適 ， 則可改用曲柄杠鈴 。
二.
把相對的肌群組合在一起練習可以促使神經(jīng)產(chǎn)生讓肌肉釋放更大力量的信號 。這種練習方法的要求是在相對肌肉練習之間不能休息 ， 也就是所謂的"超級組".
舉例來說 ， 你可以把推胸與劃船連起來練 ， 完成1個組合之后休息10~90秒 。下一組可以把順序顛倒 ， 先做劃船再做推舉 。要保證兩個練習的組數(shù)相同以避免不均衡發(fā)展 。
其他的較好組合包括肱二頭肌與肱三頭肌 ， 股四頭肌與股二頭肌 ， 腰肌與腹肌 。
三.
弓箭步跨步走是改善臀肌、股二頭肌、股四頭肌與大腿內(nèi)收肌的出色練習 ， 但在健身房里找一條合適的路線經(jīng)常成為問題 ， 現(xiàn)在你可以在跑步機上嘗試解決這個困難 。
把速度與坡度定在你能夠跟上的等級 ， 可用輕啞鈴或負重背心來增加一點難度 。步幅保持在60~90厘米 ， 每步跨出后前腿屈膝至90度左右 ， 然后蹬起 ， 再跨步 。
在跑步機上做這個練習最重要的是注意安全 ， 你要先適應在器械上做弓箭步的感覺 。為了增加耐力與消耗脂肪 ， 你可以把步速放慢 ， 走的時間長些 。
如果主要是為了加強肌肉 ， 你可以反復做3分鐘高強度與1分鐘低強度的循環(huán) 。

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