由于工作的壓力壓得人都喘不過氣，所以很多人在閑余的時(shí)間都選擇了健身 。既然選擇了健身就得練出效果，不然不是白費(fèi)力氣去做了?下面小編為大家介紹10個(gè)健身中的規(guī)則，把握住這10點(diǎn)，你才能在健身中取到良好的效果 。
一
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了 。
二
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是說做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣 。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
三
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋 。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了 。
四
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉 。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽 。專心才能做對動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來 。
五
肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功 。所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量 。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條 。
六
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng) 。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它 。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會(huì)很快的把它給拖垮，無法頂天立地 。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等 。
七
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感 。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo) 。
八
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的 。為什么很多人會(huì)半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以最好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵(lì)，或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng)，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了 。
你可以在家健身的時(shí)候，同時(shí)打電動(dòng)或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動(dòng)作，再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng) 。在休息的時(shí)候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效 。
九
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣 ?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要 。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒 。

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