大家都知道，在練習(xí)瑜伽前教練都會(huì)要求練習(xí)者空腹，但大家不要誤解了教練的意思，這里所說(shuō)的空腹是指在三分飽的狀態(tài)下練習(xí) 。如果太過(guò)饑餓的話人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí) 。下面小編給大家列舉了一些食物的消化時(shí)間，練習(xí)者可以根據(jù)練習(xí)的時(shí)間靈活安排用餐 。
◆水果：30分鐘—1小時(shí)，瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉最長(zhǎng) 。
◆蔬菜：45分鐘—2小時(shí)，瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭) 。
◆谷物類：1小時(shí)30分鐘—3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化 。
◆蛋白質(zhì)：1小時(shí)30分鐘—4小時(shí)，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間 。
◆脂肪：2 —4小時(shí)，但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取 。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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