擁有8塊性感的腹肌是每個(gè)男人的夢(mèng)想，但是對(duì)于鍛煉腹肌來(lái)說(shuō)是有前提的，就是腹部沒(méi)有多余的贅肉 。確認(rèn)自己腹部是否有贅肉的方法很簡(jiǎn)單，做十次仰臥起坐，然后觀察自己腰臀是否大于或等于0.90，如果有就先去減肥吧，如果沒(méi)有恭喜你可以進(jìn)入腹肌鍛煉環(huán)節(jié)了 。那么腹肌的鍛煉方法又有哪些呢？我們最常做的兩種就是仰臥起坐和空中蹬車(chē)，只會(huì)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 。下面由專(zhuān)業(yè)的教練給你們介紹一下什么才是科學(xué)、合理的腹肌鍛煉方法吧 。
一、腹肌鍛煉方法
1、準(zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng) 。
2、有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng) 。
3、腹肌力量練習(xí)，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長(zhǎng)收縮法、等張收縮法與等動(dòng)收縮法，每次各練10～20分鐘 。
4、其他部位肌肉力量練習(xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行 。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利 。
5、整理活動(dòng)5～10分鐘、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷腹肌練習(xí)時(shí)，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法 。由易到難，由徒手到負(fù)重 。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí) 。
等張收縮法：肌肉收縮，肌肉長(zhǎng)度縮短而張力保持不變 。例如：徒手練習(xí)，兩腿并攏或分開(kāi)做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來(lái)時(shí)雙手或雙肘同側(cè)及對(duì)側(cè)觸足或膝 。仰臥舉腿、仰臥蹬車(chē)輪等，都屬于等張收縮法 。
等動(dòng)收縮法：肌肉收縮，肌肉長(zhǎng)度縮短，而收縮速度不變 。如仰臥起坐時(shí)，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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