運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的作用規(guī)律：
1、早運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉和力量 ， 傍晚運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)耐力 。
2、較高強(qiáng)度而相對(duì)短促的鍛練長(zhǎng)肌肉和力量 ， 反之長(zhǎng)耐力不長(zhǎng)肌肉 ， 高強(qiáng)度且長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則損肌肉 。
3、休息足夠營(yíng)養(yǎng)充足能量充足或稍過(guò)剩的狀況下 ， 運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體;反之則勞損機(jī)體.
根據(jù)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的作用規(guī)律鍛煉胸肌 。
1、每天早上做中長(zhǎng)跑 ， 跑時(shí)手不要成半握狀 ， 要四指并攏 ， 繃直 ， 拇指叉開(kāi)或并起都可以 ， 然后兩臂做盡可能大的幅度擺動(dòng).跑的路程和時(shí)間不必強(qiáng)求自已 ， 循序漸進(jìn).跑到最后要做強(qiáng)沖刺 ， 大幅度擺動(dòng)雙臂 。
2、跑后稍休息 ， 做擴(kuò)胸動(dòng)作 。
3、然后做俯臥撐 ， 雙手要打開(kāi)一臂以上的寬度 ， 腳要比臂部下?lián)螘r(shí)的最低點(diǎn)還要高 ， 且在一定范圍內(nèi) ， 越高越好.向下動(dòng)作時(shí)呼氣 ， 要呼得徹底才可以上撐;向上動(dòng)作時(shí)要吸氣 ， 盡量吸 ， 以打開(kāi)肺部.要做到感覺(jué)累了再免強(qiáng)自已做一兩個(gè).還可以稍休息后再做一遍 ， 或更多遍 。
4、最后用啞鈴 ， 要選一對(duì)比你感覺(jué)”正好適合”稍重的啞鈴 ， 做仰臥飛鳥(niǎo)動(dòng)作 ， 不能做太久 ， 累了就稍停再做 ， 至胸部有酸脹感為止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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