很多男士去健身房 ， 希望自己能鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉 ， 讓人有一種安全感 ， 吸引女性朋友們的目光 ?？稍诮∩矸啃量喟胩煺娴哪苓_(dá)到增肌的效果嗎?可不可以靠吃來(lái)增肌呢?答案是肯定的 。營(yíng)養(yǎng)專家給各位男性朋友們配置了一套沙拉食譜 。讓你輕松增肌!
營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō) ， 你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的構(gòu)成比例恰到好處就行了 ， 蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的功效 。而脂肪也很重要 ， 因?yàn)椴G酮的產(chǎn)生需要它的支持 ， 同時(shí)它還能提升你的滿足感 。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營(yíng)養(yǎng)成分至少各30克 。而下面介紹的沙拉 ， 它含有650卡路里熱量 ， 49克蛋白質(zhì) ， 32克碳水化合物 ， 35克脂肪 。假如你不怎么愛(ài)吃牛肉 ， 用3個(gè)大蝦或200克三文魚(yú)代替就好 。
◆2杯切碎的生菜：它能提供葉酸 ， 這是維生素B的一種 ， 能增強(qiáng)血流 ， 幫你更好地把營(yíng)養(yǎng)輸送到肌肉中去 。
◆1條培根煮熟切碎：別為飽和脂肪擔(dān)心 ， 研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會(huì)產(chǎn)生任何心臟問(wèn)題 。另外 ， 豬肉能提供膽堿 ， 這是你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量消耗的 。
◆1個(gè)煮軟了的雞蛋 ， 切成兩半：雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高 ， 所以對(duì)肌肉塑造最有幫助 。而蛋黃里的維生素B12 ， 能幫助肌肉收縮和脂肪講解 。
◆100克牛排 ， 烤好后切成薄片：牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量 ， 而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進(jìn)組織的生長(zhǎng) 。
◆6個(gè)小番茄 ， 切成兩半：它可以一口吞下 ， 每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素 ， 能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉 。
◆1/4個(gè)鱷梨 ， 切成薄片：是的 ， 鱷梨的脂肪含量豐富 ， 但那都是對(duì)心臟健康有益的單不飽和脂肪酸 。
◆1匙切碎的藍(lán)紋乳酪：它富含益生菌 ， 這能對(duì)抗運(yùn)動(dòng)引起的免疫抑制 。
◆1杯甜豆 ， 蒸2分鐘后斜著切段：這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素 ， 不僅能讓你有飽腹感 ， 還能幫助你控制血糖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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