運動鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì)，隨著人們健康意識的增強(qiáng)，越來越多的人加入到鍛煉身體的隊伍，很多人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷，健身時你犯錯了嗎?
健身時你犯錯了嗎?
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強(qiáng)度鍛煉 。
突然大量運動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉 。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難 。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了 。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去 。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持 。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃 。
誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的 。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控 。
誤區(qū)四：空腹運動，有損健康 。
研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動 。
誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效 。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效 。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān) 。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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