運(yùn)動后全身的肌肉是緊繃的 ， 所以運(yùn)動完要放松 ， 那么你知道運(yùn)動完要怎么放松呢?運(yùn)動后我們該如何做一些放松運(yùn)動 ， 這部分很容易被健身入門者輕視 ， 殊不知 ， 它的作用并不能小看 ， 那就跟小編以前來學(xué)習(xí)一下吧 。
健身運(yùn)動后的放松又叫休整運(yùn)動 。
專業(yè)運(yùn)動員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果 ， 都很重視訓(xùn)練后的放松 。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量 ， 對訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證 。而大眾的群體休閑運(yùn)動后的放松 ， 重視的人卻很少 。運(yùn)動后認(rèn)真放松 ， 能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個(gè)緩沖、整理的過程 。舒展的慢動作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松 ， 過速的脈搏逐漸減慢 ， 恢復(fù)正常 ， 升高的血壓逐漸降至正常 ， 興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜 。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：
1、上肢放松活動：站立 ， 上肢前傾 ， 雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止 。
2、下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩 ， 顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè) ， 以及臀、腹、側(cè)腰部 。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝 ， 下蹲 ， 低頭 ， 反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止 。
4、全身休整運(yùn)動：站立 ， 雙膝屈 ， 雙手體前扶地 ， 充分運(yùn)用氣息 ， 深吸氣于胸 ， “屏息”(即不呼也不吸 ， 不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田) 。如此反復(fù)幾次 ， 同時(shí)上肢慢慢抬起、直立 ， 直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止 。
放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果 。如果需要下肢減肥 ， 有氧練習(xí)一小時(shí)后 ， 可做下肢放松運(yùn)動(方法同前) 。仰臥改變了下肢的重力 ， 改善了下肢的血液循環(huán) 。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動 ， 體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90% ， 甚至90%以上 。因?yàn)橹亓ψ饔?nbsp;， 下肢血液循環(huán)比上肢好 ， 此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成 。自然 ， 你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃 。

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