這樣健身，擁有性感腹肌
前世界花樣游泳冠軍Helen Vanderburg給爆出科學腹肌訓練法，他還指出：將人體的腹部肌肉系統(tǒng)地分為三大類：局部穩(wěn)定肌、整體穩(wěn)定肌以及活動肌群 。而這三類肌肉群在整個腹部肌肉中扮演著不同的角色：局部穩(wěn)定肌是整個肌肉組織的基礎，它控制著中立位，在低阻力下可以持續(xù)工作 。
它包括深層多裂肌、腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整體穩(wěn)定肌是負責創(chuàng)造整個肌肉群的結(jié)構(gòu)的，它相對表面化，控制著動作尤其是離心收縮，它不能夠持續(xù)工作 。包括淺層多裂肌、腹內(nèi)外斜肌、臀中肌、臀大肌和內(nèi)收短肌;而負責創(chuàng)造動作的活動肌群也擔負著控制動作(尤其是向心)的角色，同樣也不能夠持續(xù)工作 。它包括豎棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、內(nèi)收長肌以及部分臀大肌 。
所以在練腹肌的時候要三者兼顧，并根據(jù)它們的特性采取不同的方法來練 。
除此之外，我們也得理解練習姿勢正確的重要性 。每個人如果有錯誤的姿勢排列和肌肉不平衡都將會影響軀干活動，并導致脊椎和周圍肌肉組織壓力增加 。核心訓練時還需要考慮骨盆與肩帶的排列 。
下面具體來說說如何去鍛煉腹部肌肉：

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