1. 足踝扭傷
2. 腹股溝部肌肉拉傷
3. 腘窩肌腱牽張過度
4. 外脛夾
5. 膝部損傷：前十字韌帶撕裂
6. 膝部損傷：髕骨綜合征----由于髕骨對(duì)股骨的重復(fù)運(yùn)動(dòng)所致的損傷
7. 網(wǎng)球肘(上髁炎)
現(xiàn)在來看一下如何預(yù)防和治療這些常見的運(yùn)動(dòng)傷----并且學(xué)習(xí)何時(shí)是進(jìn)一步治療運(yùn)動(dòng)傷的時(shí)機(jī)，而非面對(duì)你的藥品柜 。
最常見的運(yùn)動(dòng)傷是肌肉勞損和扭傷
扭傷損害的是韌帶，即關(guān)節(jié)之間的連接骨骼的強(qiáng)健的帶子 。突然的韌帶擴(kuò)張超過了它的承受極限的話，可使韌帶畸形和撕裂 。肌肉牽張過度損害的是肌纖維或者是肌腱，即把肌肉錨定在骨骼上 。肌肉牽張過度叫做"肌肉拉傷"的原因是：過度牽拉和超量使用一塊肌肉引起肌肉纖維和肌腱撕裂 。"認(rèn)為韌帶和肌腱像彈簧一樣結(jié)合起來才行"，明尼蘇達(dá)州大學(xué)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)內(nèi)科醫(yī)師和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的發(fā)言人威廉羅伯特博士說，"帶有應(yīng)力的組織韌帶可回復(fù)到正常范圍，除非它被拉的過大超過了韌帶正常的承受范圍 。"
最常見運(yùn)動(dòng)傷的預(yù)防
有時(shí)候運(yùn)動(dòng)傷可預(yù)防，從而得到有效控制，但是許多時(shí)候運(yùn)動(dòng)傷是可以預(yù)防的 。羅伯特說："我們介紹的許多傷對(duì)某些活動(dòng)是有限制的" 。他建議："每天都運(yùn)動(dòng)，會(huì)有雙倍的收獲----享受你的周末活動(dòng)，從健中受益 。"每次的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從一個(gè)緩和的暖身運(yùn)動(dòng)開始，這樣才能預(yù)防常見的運(yùn)動(dòng)傷，普林斯頓大學(xué)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)主任，醫(yī)學(xué)博士馬戈特普?qǐng)D肯如是說，"做暖身運(yùn)動(dòng)可以增加血液流向肌肉，使韌帶更加柔韌，從而減少損傷"，她補(bǔ)充道 。
依照普?qǐng)D肯的說法，超量使用的損傷是常見并可預(yù)防的，"不玩球的時(shí)候不要單獨(dú)持續(xù)地?fù)羟虺^一小時(shí)"她說 。不論是徒步旅行還是跑步或小隊(duì)運(yùn)動(dòng)，在活動(dòng)進(jìn)行前的周內(nèi)首先針對(duì)耐力肌肉做一些"參與前的訓(xùn)練"是有必要的 。
要學(xué)會(huì)意識(shí)到你已經(jīng)在此領(lǐng)域內(nèi)耗盡力 。羅伯特說"當(dāng)你疲倦的時(shí)候一定要停止，因?yàn)榧∪馄＞肟烧{(diào)動(dòng)你所有的受保護(hù)機(jī)制，可真正的增加所有損傷的危險(xiǎn) 。"你

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