有沒有什么辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?有人會大吃大喝 ， 然而不顧這些對身體的損害 ， 正確的方法應(yīng)該按照科學(xué)方法進(jìn)行合理的補(bǔ)充 。
科學(xué)研究表明 ， 負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長激素的分泌 。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能 ， 促使生長激素的分泌和氨基酸的合成 。
負(fù)重訓(xùn)練后 ， 生長激素的分泌大約能維持兩小時左右 。飯后的一兩個小時又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段 。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品 ， 就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致 ， 因而更有利于肌肉生長 。
在訓(xùn)練后的30～90分鐘里 ， 蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期 ， 此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳 。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西 ， 至少要隔20分鐘 。
而睡眠時肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化 ， 從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果 。許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略 ， 他們一天訓(xùn)練兩次 ， 即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次 。
這樣 ， 他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機(jī)會 ， 難怪能獲得成功 。

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