當一些女士羨慕“骨感美女”時，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中 。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄 。
專家指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓練(破壞肌纖維)→補充營養(yǎng)(合成肌肉必須的原料)→充分休息 (體內(nèi)雄性激素恢復)→肌肉增長(超量恢復原理) 。因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運動上進行適當?shù)募∪忮憻?。
力量訓練不能貪重
要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少 。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓練效果越好 。
專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重復次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激 。這種練習會使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間 。
消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負荷的器械訓練 。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1 。5小時 。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。
連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘 。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作 。

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