1. 首先要找一面墻 ， 整個(gè)人背對(duì)著墻壁 ， 把你的腳板平貼在地面上 ， 然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏 ， 這時(shí)候你的整個(gè)腿部 ， 包括下半身 ， 也就跟著緊緊貼在墻壁上 。
2. 再來(lái)就是先彎腰60度 ， 讓自己腰部以上的上半身 ， 可以稍稍離開墻面 。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹 ， 接著再按照順序把整個(gè)上半身 ， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀 ， 最后是后腦勺 ， 全部平貼在墻面 。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松 ， 但是臀部必須夾緊 。
4. 完成這些動(dòng)作之后 ， 就維持不變 ， 經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松 ， 而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作 。

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