“水桶男人”要有氧減腹
男人在40歲時(shí)，身體都會(huì)有不同程度的“發(fā)?！?，全身性肥胖肚子大的人被俗稱為水桶型身材，這與其激素水平的下降有關(guān) 。男人25～30歲時(shí)，體內(nèi)的激素分泌達(dá)到人生最高點(diǎn)，隨著年齡的增加，激素的分泌減少、體內(nèi)肌肉丟失、基礎(chǔ)代謝率相應(yīng)下降，導(dǎo)致熱量消耗的速度變慢，攝取的多余熱量就變成脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi) 。
水桶型身材的人，往往不僅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆蓋 。所以，只有通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)，使脂肪轉(zhuǎn)化為能量被身體消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，達(dá)到減脂的效果 。
但是體重較大的人，進(jìn)行激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，容易損傷下肢的關(guān)節(jié) 。因此，水桶型身材的人應(yīng)根據(jù)自己的喜好挑選強(qiáng)度適中，比較容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng) 。如飯后與家人一起在小區(qū)里進(jìn)行快步走、單位與家的距離在5公里以內(nèi)可以選擇騎單車(chē)上下班，減少開(kāi)車(chē)的次數(shù)，工作之余游泳等 。
減腹計(jì)劃：一星期三次，隔一天訓(xùn)練一次 。訓(xùn)練前進(jìn)行15分鐘熱身，如慢跑、抻拉等 。熱身后，再進(jìn)行35～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間和強(qiáng)度要因人而異，循序漸進(jìn) 。體質(zhì)弱的人，要從快走開(kāi)始練起，速度保持在5.5～6.5公里/小時(shí) 。待強(qiáng)度適應(yīng)后，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)呼吸急促，但可以說(shuō)話，或把自己的心率控制在220-年齡×60%～80%之間 。
適應(yīng)一個(gè)星期后，減脂者可以適當(dāng)加大有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。如慢跑、打乒乓球等，到健身房跳有氧韻律操、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)等 。
減脂運(yùn)動(dòng)相對(duì)于力量訓(xùn)練比較容易達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，只要按計(jì)劃進(jìn)行，一個(gè)月后就可以初見(jiàn)成效，體重和腰圍能減少5%左右 。
“蘋(píng)果男人”需力量塑腹
還有一種40歲左右的男人，雖然外表看起來(lái)不胖，四肢勻稱，但卻是腹部渾圓，呈蘋(píng)果型身材 。對(duì)于體重正常的中年男人來(lái)說(shuō)，如果腹部體脂超過(guò)25%也屬于肥胖 。通過(guò)目測(cè)很難準(zhǔn)確計(jì)算出腹部脂肪的含量，人們可以到健身俱樂(lè)部請(qǐng)健身教練用脂肪分析儀和脂肪皮夾幫助測(cè)量 。
蘋(píng)果型身材的人，往往是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積在腹部 。而頻繁的應(yīng)酬導(dǎo)致飲酒過(guò)量、吃飯不規(guī)律也是原因之一 。

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