佛蒙特大學(xué)曾對(duì)178名年齡在20-60的婦女作過(guò)一項(xiàng)研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55% 。然而，大肚腩并不是不可避免的 。
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下 。上身繃緊，后背緊貼地板 。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作 。這樣雙腿交替做，每只腿做12次 。
A、平躺：大腿伸直 。抬高左腿至與地面呈90度 。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下 。保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒 。
B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿 。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣 。結(jié)束時(shí)，呼氣 。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定 。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈 。另外一條腿亦然 。
A、如足尖沾地一動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀 。
B、吸氣，同時(shí)上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開(kāi)與地成45度 。

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