你沒必要在體育館里花上幾個(gè)小時(shí)來維持你的體型 。對(duì)于像你一樣以沒時(shí)間為借口的人，我們推出了一項(xiàng)在僅僅20分鐘(前兩周)內(nèi)就可以加強(qiáng)你全身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。
啞鈴操的優(yōu)點(diǎn)：最速效的全身運(yùn)動(dòng)
瓊是佛羅里達(dá)州伯卡拉頓迪的最佳表現(xiàn)體系的領(lǐng)導(dǎo)，我們要他設(shè)計(jì)一個(gè)啞鈴鍛煉計(jì)劃，這是所能做的最快的全身運(yùn)動(dòng) 。它采用了五個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)是扭轉(zhuǎn)練習(xí)，即單臂劃船和俯臥撐，另三個(gè)是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，包括兩三個(gè)力量運(yùn)動(dòng) 。這種力量運(yùn)動(dòng)可以一次鍛煉多塊肌肉 。通過這些復(fù)合運(yùn)動(dòng)，你再做一些背對(duì)背的運(yùn)動(dòng)，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節(jié)省時(shí)間 。你可以消耗更多的卡路里，因?yàn)槟阍阱憻挄r(shí)使你的肌肉和心臟更加強(qiáng)壯 。
需要避免的錯(cuò)誤：
在沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下(準(zhǔn)備活動(dòng)包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習(xí))，不要在網(wǎng)球場(chǎng)、滑冰場(chǎng)、足球場(chǎng)或籃球場(chǎng)上打球 。做運(yùn)動(dòng)是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷 。
每次運(yùn)動(dòng)之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓(xùn)練機(jī)或者其他器械 。每次運(yùn)動(dòng)之后，震顫你多有的肌肉塊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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