健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)最流行的問候語就是：今天你曬了嗎?曬就是英文share的諧音，意思就是讓所有愛美的女孩勇敢亮出美麗的身體線條和所有人分享 。那么，你做好準(zhǔn)備了嗎?如果由于胸形欠佳或者副乳(存在于腋窩與胸部之間的兩塊多余小肉肉)的存在而不敢自信地穿上吊帶衫，相信下面的幾個動作會在短時間內(nèi)幫助你戰(zhàn)勝討厭的脂肪，消滅可怕的腋下贅肉，獲得挺拔的胸部曲線 。給自己4周時間，早日換上可愛、性感的吊帶……
這個塑身計(jì)劃分成三部分，每周一次循環(huán)，每完成一部分訓(xùn)練可以休息一天 。
第一部分(第一天訓(xùn)練)：負(fù)重練習(xí)
為了達(dá)到塑造形體的目的，我們可以選擇合適的重量或者利用自身體重做一些中等強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，下面就是一些豐胸塑形的好方法 。
1、臥推
在塑造乳房形狀的動作中，臥推仍然是不二選擇 。它可提高胸線，豐滿胸部 。建議以中等強(qiáng)度的上斜臥推為主，可以選擇杠鈴或者啞鈴，用自己可以完成10～15次的中等重量做臥推動作，預(yù)熱組可以選擇1磅半的小啞鈴進(jìn)行25次左右的熱身，然后選擇合適重量進(jìn)行4組正規(guī)標(biāo)準(zhǔn)的上斜臥推訓(xùn)練 。
2、十字夾胸
臥推結(jié)束后，如果感到體力充沛，可以選擇在綜合訓(xùn)練器上進(jìn)行十字夾胸練習(xí) 。但與常規(guī)的十字動作不同，建議把兩邊的拉手放至最低點(diǎn)，然后做逆向十字夾胸，由下而上的夾胸動作會對上胸部起到更大的擠壓刺激效果，使肌肉托起整個乳房 。
3、俯臥撐
如果實(shí)在沒有時間或者條件進(jìn)健身房的話，也可以在家做俯臥撐練習(xí) 。如果因?yàn)轶w重等原因無法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動作，我們可以采用膝蓋著地的方式練習(xí)俯臥撐，來降低動作難度，同樣，每組的次數(shù)最好在10～15次之間 。
4、站立循環(huán)飛鳥
站立循環(huán)飛鳥也是刺激上胸部豐滿、消除副乳的一個不錯動作 ?？梢赃x擇小啞鈴，身體直立雙臂垂于體側(cè)，手心正對身體，緩慢向體前方向抬起手臂至水平(與地面平行)，然后轉(zhuǎn)動手腕部，使掌心相對，肘關(guān)節(jié)鎖定不動，肩關(guān)節(jié)向外做90度水平運(yùn)動直至兩臂完全伸展開，之后轉(zhuǎn)動手腕，手心向地面，同時下放兩臂至體側(cè)，這是一個完整動作，重復(fù)25次左右，前肩部位與上胸的結(jié)合部會有刺激的感覺，幫助消除副乳的兩塊小肉肉 。同樣，在沒有條件去健身房的情況下，可以選擇兩個易拉罐飲料作為小啞鈴的替代訓(xùn)練工具 。
建議在為期四周四次的器械訓(xùn)練時間中，可以交替使用臥推+夾胸和站立循環(huán)飛鳥動作，這樣，胸部肌群會從不同角度受到刺激而變得更有彈性和活力，從而乳房也就會因?yàn)榈玫搅烁玫闹味@得更加挺拔，同時，腋下那多余的小肉肉也會不翼而飛 。如果沒有時間去健身房，可以在家用俯臥撐進(jìn)行替代訓(xùn)練 。在器械訓(xùn)練結(jié)束后的第二天，應(yīng)該選擇休息，以便使所鍛煉部位肌肉不僵硬，從而更好達(dá)到使身體恢復(fù)的目的 。

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