運動受涼，得不償失 。往往體育鍛煉暫停，文化課學習也受影響 。為了有效防止運動后受涼生病，學生們鍛煉身體時要特別注意以下幾點 。
一、選擇合適服裝
一般說來，在冬季，正式活動期間要脫下棉衣，穿絨(毛)衣或保暖衣進行活動，腳穿加厚運動鞋，在剛開始做準備活動時可以戴上手套;進行室內(nèi)體育鍛煉時，運動量較大的學生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點，以便于利索地進行運動和及時排除熱量 。活動后不要立即穿棉衣，要略停2至3分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及時保暖，不可身著單衣長時晾曬，對于下肢，特別膝關(guān)節(jié)部位，要特別注意保護，預防關(guān)節(jié)炎 。
二、做好準備活動
準備活動的內(nèi)容要全面、豐富、形式多樣 。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行進間的;既有單人的，又有雙人的或集體的;既有一般性練習，又有模仿或輔助性的專門練習 。這樣，經(jīng)常變換準備活動的內(nèi)容、形式，才能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性 。
三、把握運動負荷
學生剛開始活動時不能量太大，達到熱身效果即可;正式活動時要以身體發(fā)熱或稍微發(fā)汗為宜，使平均心率在130次～150次/分鐘，臨近活動結(jié)束前5分鐘，要減少運動負荷，力爭在課后十分鐘恢復到常態(tài) 。
四、養(yǎng)成良好休息習慣
活動期間作短暫休息時，一定要注意不能隨地坐，養(yǎng)成“冬不坐石、夏不坐木”的好習慣 。
五、游泳鍛煉注意保溫
夏季進行游泳教學，下水之后，不要停留，要連續(xù)不停地進行中等強度的游泳練習，當游了一定距離之后，感到身上不冷時，就可以上到岸上略微休息一下繼續(xù)游，如果個人體力有限，則要到岸上披上浴巾保暖 。如果是在露天泳池，感到?jīng)鰰r要去有太陽的地方休息 。
六、運動之后飲水科學
運動后盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等;不要飲用過冷的水，要飲用溫開水;飲水時不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次至少間隔15分鐘;飲水速度要慢，不可過猛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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