眾所周知 ， 走路是一種好的健身方式 。但據(jù)調(diào)查 ， 人們平常走路的速度、姿勢(shì)都太隨意 ， 只有6%的人才能達(dá)到健身的目的 。那么 ， 怎么走才能健身呢?
大步走和快頻走是最常見(jiàn)的、運(yùn)動(dòng)量也比較大的兩種方法 。大步走的時(shí)候要挺直腰背、揮開(kāi)雙臂 ， 不強(qiáng)調(diào)走路速度 ， 盡量邁開(kāi)步子向前走;快頻走的步幅較小 ， 但強(qiáng)調(diào)雙腿邁出的頻率要快 。不過(guò) ， 不同年齡段的人體力有差異 ， 健身者只需盡力用自己最快的頻率走路即可 。這兩種走路方法的運(yùn)動(dòng)量都不小 ， 一般人走上2—3分鐘 ， 心率便會(huì)達(dá)到每分鐘120次左右 。這種有益的有氧運(yùn)動(dòng) ， 能夠增強(qiáng)心肺功能 。
負(fù)重走可以在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行 ， 也可以在戶(hù)外 。比起腿上綁沙袋或者手中舉啞鈴 ， 套上一件負(fù)重馬甲更為科學(xué) ， 能幫助你多燃燒10%的熱量 。因此 ， 負(fù)重走是一種有效的減肥方式 。當(dāng)然 ， 為了安全起見(jiàn) ， 背負(fù)的重量最好不要超過(guò)自身體重的20% 。
“飯后百步走 ， 活過(guò)九十九 ?！本褪撬^的最普遍的散步 。其實(shí)許多時(shí)候 ， 人們都在不經(jīng)意間進(jìn)行著這種鍛煉 ， 沒(méi)事出門(mén)溜溜彎、少坐一站公車(chē)走回家 ， 對(duì)于身體都有幫助 。其中 ， 雨中散步比較少見(jiàn) 。比起晴天步行 ， 雨中走路有特殊的健身功效 。下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子 ， 讓人心情輕松暢快 ， 有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)壓抑 ， 消除抑郁心理 。但飯后散步不宜走得太快 ， 否則對(duì)腸胃不利 。
倒走健身近來(lái)也很流行 。倒走作為一種反向運(yùn)動(dòng) ， 不但能夠鍛煉到平常運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到的腿部小肌肉群 ， 還能鍛煉小腦 ， 提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性 。另外 ， 經(jīng)常練習(xí)倒走可讓腰肌保持有節(jié)律的收緊和松弛 ， 改善腰部血液循環(huán) ， 還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力 ， 鍛煉膝部韌帶 。
“彈力走和赤足走則比較少見(jiàn) ， ”所謂彈力走 ， 其實(shí)與舞蹈有些類(lèi)似 。走路時(shí)主要依靠腳尖支撐、腳踝發(fā)力 ， 行進(jìn)中整個(gè)身體比較輕快而有彈性 。赤足走則是運(yùn)用足底按摩的原理 ， 使足底肌肉、筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量接觸地面的沙土、草地以及不平整的卵石面 ， 從而達(dá)到調(diào)節(jié)人體各部位功能的作用 。
不管采用哪種方式 ， 走路健身最基本的一條注意事項(xiàng)就是準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子 。在大多數(shù)情況下 ， 鞋子是走路健身者最主要的“健身器械” ， 因此一定要穿合腳、舒適的 。同時(shí)要注意道路交通安全 ， 最好避開(kāi)空氣污染比較嚴(yán)重的

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