全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負擔!
塑身操一
動作：
仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 偷懶式健身也能見效
• 婆媳關系緊張 8大謬論你躺槍了嗎
• 白菜和芹菜也能健身瘦腿？！
• 無需root也能卸載自帶軟件 手機自帶軟件怎么卸載
• 夏天解暑飲品要怎么做？ 在家也能自制解暑飲品實惠又好喝！
• 倒立平躺有助于備孕嗎 正確的備孕步驟是什么
• 在低光環(huán)境下也能拍攝的要訣
• 把握生活小細節(jié)也能健身
• 刷牙也能“刷”出健康來，你試過嗎? 1/2
• 水中花樣健身，不會游泳也能減肥