在游泳時 ， 你還可以學(xué)習(xí)一些有趣、易學(xué) ， 同時又能輕松塑造身形的水中花式動作 。
(1)劃板推拉
屈膝 ， 水面位于肩部 ， 將劃水板豎起 ， 雙手抓住水板做雙臂推拉動作 ?？慑憻捫夭?、背部及雙臂肌肉 ， 減去多余脂肪 。腰要立直 ， 不要隨著手臂的運(yùn)動而前后晃動 ， 在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進(jìn)行推拉動作 ， 保持劃水板垂直于水面 。
20～25次/組 ， 做4組 。
(2)池邊俯臥撐
雙手推住池邊 ， 抬起一條后腿 ， 重心向前做俯臥撐動作 ?？慑憻捫卮蠹〖半p臂肌肉 ， 減去多余脂肪 。重心一定要壓向前方 ， 向前屈臂時雙肘要打開 ， 在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度 。
20～25次/組 ， 做4組 。
(3)坐姿收腿
坐于池邊 ， 兩手在體側(cè)支撐 ， 小腿置于水中 ， 雙腿伸直或屈曲成900 ， 保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開 。可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 ， 減少此部位贅肉 ， 塑造腿部線條 。腰部要坐直 ， 向內(nèi)收時膝蓋要伸直 ， 腳尖向下繃住 。
30～35次/組 ， 做4組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 跑步健身的常識
• 健身怎樣才能達(dá)到高效果？ 1/2
• 暴飲暴食對健身不利
• 挑健身衣的學(xué)問！
• 健身專家：健身需要克服不良習(xí)慣
• 健身后不易立即做的事情
• 健身小常識科學(xué)運(yùn)動
• 男性健身的誤區(qū)
• 如何挑選健身服
• 男人健身4不“立即”