古人認(rèn)為，養(yǎng)生防病須順應(yīng)自然，這其中也包括晝夜晨昏的養(yǎng)生調(diào)攝 ?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分赋?，一日之中，早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏 。早晨既然是陽(yáng)氣生發(fā)的大好時(shí)機(jī)，所以比較適宜于戶外吐納、活動(dòng)肢體，不失為一種事半功倍的養(yǎng)生之道 。但晨練并不等于“晨養(yǎng)” 。晨練如果不考慮氣象和環(huán)境因素，有時(shí)反而對(duì)健康有害 。冬季晨練對(duì)氣象環(huán)境的要求，可概括為八個(gè)字：避開煙霧，親近陽(yáng)光 。
冬季的早晨最容易出現(xiàn)煙幕，因?yàn)榭諝馕廴疚锉弧皦骸敝两貙?，并且處于穩(wěn)定狀態(tài)，不易擴(kuò)散，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當(dāng)然不要湊這個(gè)熱鬧 。
大霧對(duì)人體健康的危害也很大 。霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，并吸附它們 。據(jù)測(cè)定，霧滴中含有有害物質(zhì)的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍 。隨著活動(dòng)量的增加，呼吸勢(shì)必加深加速，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質(zhì)，容易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥 。
冬季日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥 。植物的葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日出之前，陽(yáng)光還沒照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體的健康呼吸 。
冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來 。晨練前可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好再吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)，待太陽(yáng)升起后覺著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練 。

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