飯后隨意走走停停地溜達 ， 不能算散步 。原因在于運動量過小 ， 達不到有氧代謝 ， 也就起不到健身的效果 ， 就如同做家務不能算作鍛煉一樣 。
健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原則散步 ， 就是每天走3000米 ， 30分鐘內(nèi)完成;一周走5次 ， 心率控制在(170-年齡)次/分鐘內(nèi) 。比如一位65歲的老人 ， 用170減去65 ， 那他散步的心率應保持在105次為宜 ， 最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi) 。運動時出點汗 ， 呼吸順暢 ， 就達到了鍛煉效果 。
很多老年人散步時常背著手 ， 其實 ， 背著手走路不能充分活動身體各部位 ， 也不利于身體放松 ， 因此不能達到最好的運動效果 。如果遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路不能迅速平衡身體 ， 很容易摔倒 。因此 ， 散步時要保持正確的姿勢 ， 挺胸、抬頭、擺臂 ， 有利于全身運動和身體協(xié)調(diào) 。
散步地點要選擇好 。人體在運動時 ， 需氧量高 ?？諝馇逍?nbsp;， 草木茂盛的地方含氧量高 ， 對全身有益 。
不要在坡多的地方散步 。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎 ， 這也與不當散步有關(guān)系 。爬坡或爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重 ， 加重關(guān)節(jié)磨損 。

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