生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的有效武器，可以改變“亞健康”體質(zhì)，是預(yù)防疾病的重要方法 。世界衛(wèi)生組織提出，適量運(yùn)動(dòng)是健康四大基石之一 。
運(yùn)動(dòng)要講科學(xué) 。科學(xué)健身可以達(dá)到健身、健心、健美目的，不科學(xué)健身則相反，甚至損害身心，危及生命 。怎樣科學(xué)健身呢?根據(jù)多年來運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的體會(huì)，科學(xué)健身要做到“一三五七九”，這是中老年人科學(xué)健身行之有效的
方法
“一”是要以有氧運(yùn)動(dòng)為中心
美國醫(yī)學(xué)博士庫珀認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)就是較長時(shí)間內(nèi)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心(循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分刺激，從而使全身各組織器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳功能狀態(tài) 。也就是說，有氧運(yùn)動(dòng)是使用有氧呼吸機(jī)制提供能量，以增強(qiáng)人體代謝功能為目的持久性的運(yùn)動(dòng)方式 。人體在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉、器官都處于有氧呼吸的環(huán)境中，具有持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、有規(guī)律、難度低的特點(diǎn)，適合中老年群體 。常見的氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、騎車、健美操、太極拳、乒乓球、室內(nèi)器械健身、慢步登山、游泳、門球及高爾夫球等 。
實(shí)踐證明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處很多：①可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心肺及血管有保健功能，延緩衰老，降低中風(fēng)的發(fā)生率 。②可改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生 。③可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，提高機(jī)體低抗力，減少各種疾病的發(fā)生 。④對(duì)骨骼有保健作用，可減輕關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折的發(fā)生率 。⑤可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，有助于體內(nèi)毒素的排出 。⑥可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，同社會(huì)和自然環(huán)境保持和諧平衡 。
“三”是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要堅(jiān)持30分鐘以上
有了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能取得理想的鍛煉效果 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，達(dá)不到清除體內(nèi)脂肪堆積的作用 。根據(jù)研究，全身參加運(yùn)動(dòng)的肌肉有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要在30分鐘以上，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘，充其量不過稍降低些血糖罷了 。所以無論采取什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)要求每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上 。
“五”是要求每周有5次運(yùn)動(dòng)
如果每天都能堅(jiān)持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于身體健康是最好的 。但有些人堅(jiān)持不了天

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