開(kāi)始練慢跑的時(shí)候 ， 運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn) ， 可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行 ， 距離不宜太長(zhǎng) 。等練了一段日子后 ， 身體逐步適應(yīng)了慢跑 ， 可減少步行 ， 直到全部慢跑 。
方法
1 在運(yùn)動(dòng)前 ， 應(yīng)該舒展身體 ， 做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2 開(kāi)始練慢跑的時(shí)候 ， 運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn) ， 可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行 ， 距離不宜太長(zhǎng) 。等練了一段日子后 ， 身體逐步適應(yīng)了慢跑 ， 可減少步行 ， 直到全部慢跑 。
3 在習(xí)慣了慢跑之后 ， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
4 跑步前腳掌先著地 ， 過(guò)渡到全腳掌著地 。
5 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸 ， 開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣 ， 口呼氣 。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸 。
6 為擴(kuò)大肺活量 ， 應(yīng)用腹部呼吸法 。(吸氣時(shí) ， 腹部隆起 ， 呼氣時(shí) ， 腹部凹下) 。
7 運(yùn)動(dòng)后 ， 應(yīng)舒展身體 ， 做充分的放松活動(dòng)
8 運(yùn)動(dòng)后 ， 要用熱水搽身 ， 不要用冷水 。
9 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量：每天20-40 分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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