很多老人都喜歡用倒著走這種方法健身 。但是，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項(xiàng) 。
從運(yùn)動(dòng)保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病 。因?yàn)榈怪弑容^符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強(qiáng)平衡能力
的同時(shí)，還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉 。對(duì)于正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強(qiáng)身健體的作用 。
但是，倒走健身還有4個(gè)注意事項(xiàng)：首先倒著走要有參照物 。初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭 。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡 。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多 。
其次，初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場(chǎng)地，最好是直道 。一開始速度要慢，步子要小，走的時(shí)間要短 。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些 。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等 。
提醒老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉 ?；疾±先俗鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜 。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負(fù) 。

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