作為一名白領(lǐng)，你常常是不是會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，小肚子鼓起，小腿浮腫呢 。
那都是長(zhǎng)期坐在辦公室引起的 。
想要消滅這些狀況 ， 那就忙中偷閑做下瑜伽吧!只需5分鐘的瘦腰瑜伽 ， 用意識(shí)放松全身肌肉、骨骼、內(nèi)臟、神經(jīng) 。
減緩肩酸背痛 ， 預(yù)防肩頸勞損，保持挺拔玉體臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動(dòng)雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開(kāi)身體 ， 盡量抬頭，保持6–8次呼吸 ， 吸氣還原 。
預(yù)防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體 ， 感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉(zhuǎn)為止，右手搭在椅背上 ， 保持6–8次呼吸，吸氣還原 。
反方向重復(fù) 。。
文章插圖
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增強(qiáng)腹部和大腿前側(cè)的肌肉能力，減少腹部多余脂肪右腿放在左腿下方，左腿自然放松 ， 單腿盤坐在椅子上 ， 雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿 ， 挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼氣還原 。
【OL辦公室5分鐘瘦腰瑜伽 三個(gè)動(dòng)作輕松減肥塑形】反方向重復(fù) 。
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