練習(xí)瑜伽不可以減肥 ， 瑜伽只能塑身 。減肥的時(shí)間和鍛煉的時(shí)長(zhǎng)有關(guān)系 。練瑜伽只是減肥的輔助手段 ， 需搭配其他運(yùn)動(dòng)才能有好的減肥效果 。減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn) ， 而有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能做到大量消耗人體攝入的熱量 。
練瑜伽過(guò)程中需要注意 ， 呼吸控制法是瑜伽體式的進(jìn)階練習(xí) ， 屬于八支分法之一 ， 排在體位法的后面 。練瑜伽 ， 并不是要把所有的體式都學(xué)會(huì)了 ， 再去練呼吸 ， 也不是一上來(lái)就要求呼吸與體式的完美配合 。在體式的練習(xí)中 ， 先讓其保持自然的呼吸 ， 不要屏氣就可以了 。
日常生活中 ， 由于身體姿勢(shì)的原因 ， 尤其是圓肩駝背的人 ， 呼吸都多多少少有一些問(wèn)題 ， 而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 可以練習(xí)一些最簡(jiǎn)單的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸） ， 先調(diào)整自己錯(cuò)誤的呼吸方式 ， 然后再將正確的呼吸方式 ， 帶入到體式中 。
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腹式呼吸 ， 就是將氣體深深的吸到腹部的位置 ， 然后再?gòu)母共柯暮舫鰜?lái) 。吸氣的時(shí)候 ， 腹部會(huì)慢慢的隆起 ， 呼氣時(shí) ， 腹部慢慢向內(nèi)收 。吸氣時(shí)橫膈膜收縮向上 ， 中心腱往下沉 ， 腹腔被壓縮 ， 氣體向下擠壓沉到腹部的位置 ， 腹部向外突出 ， 呼氣的時(shí)候 ， 腹部?jī)?nèi)收 ， 腹部的氣體“被壓縮”向上 ， 中心腱向上 ， 橫膈膜放松 ， 將氣體排出體外 。
三分練、七分吃”這個(gè)觀點(diǎn)同樣適用于瑜伽 ， 它是減肥瘦身的重要原則 。堅(jiān)持瑜伽 ， 能提高人對(duì)身體的覺(jué)知和掌控力 ， 對(duì)高脂肪、高熱量的食物會(huì)有選擇的食用 ， 身體更偏向蔬菜、水果等纖維含量高的食物 ， 慢慢建立健康的飲食習(xí)慣 ， 這對(duì)減肥同樣有益 。
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