秋冬季節(jié) ， 選一個陽光明媚的休息日去登山 ， 又放松心情，又瘦身減肥，看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的 。

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今天小編為大家找來一些提示，給大家在登山健身時提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法 。
娛樂健身減肥三不誤！登山的強(qiáng)度測試表示，登山時所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動 。
體重約70公斤的男士 ， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘 ， 他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí) 。
如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜 。
要特別提醒的是 ， 不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘 。
所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率 。
去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬于有氧運(yùn)動，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時排出體外 。
促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨(dú)特的功效 。
【娛樂健身減肥三不誤 戶外登山運(yùn)動減脂又瘦身】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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