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第三：越是控制飲食越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入??
當(dāng)你為了減脂而消耗日常熱量的攝入之時(shí)，通常情況下，大家都會(huì)消減碳水的攝入來達(dá)到目的，但是當(dāng)碳水?dāng)z入不足之時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)為身體提供能量，而蛋白質(zhì)對(duì)肌肉量的維持與合成又起著至關(guān)重要的作用，所以你越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，甚至還是多補(bǔ)充蛋白質(zhì)才可以，因?yàn)槌吮３旨∪獾暮铣膳c維持以外，還有一部分蛋白質(zhì)為身體供能 。
那么，每天要攝入多少蛋白質(zhì)才夠呢，對(duì)于普通人群來講，每天攝入08.-1克/每千克體重的蛋白質(zhì)，對(duì)于處在減脂期間或者是堅(jiān)持健身的朋友來講，每天應(yīng)該攝入1.5-2克/每千克體重的蛋白質(zhì)，并且你所攝入的蛋白質(zhì)還應(yīng)該分配在一日三餐當(dāng)中 。
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第四：碳水的攝入量也不能太低?
在減脂的過程中很多朋友都會(huì)消減碳水的攝入量，但是，碳水?dāng)z入不足同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，尤其是在蛋白質(zhì)攝入不足的情況下 。另外，碳水?dāng)z入不足還會(huì)降低機(jī)體的免疫力，會(huì)影響心情，會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，會(huì)讓你感覺疲勞，讓你注意力無法集中，等等不良影響，所以即使要控制碳水的攝入量也不代表碳水?dāng)z入越低越好，一般情況下，建議碳水的攝入量在總體熱量攝入的45-55%之間 。
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第五：重視力量訓(xùn)練?
除了對(duì)飲食的控制以外，運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要，對(duì)于肌肉的保持來講，力量訓(xùn)練則更加重要，因?yàn)橹挥袑?duì)肌肉形成足夠的刺激，肌肉才會(huì)生長，當(dāng)你不去使用它之時(shí)，它就會(huì)傾向于流失，所以在減脂過程中，想要留住肌肉，堅(jiān)持規(guī)律的力量訓(xùn)練則更加重要 。
那么，為了提高力量訓(xùn)練的整體效率，我們所要做的就是重點(diǎn)針對(duì)于大肌群，以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)，相比小肌群來講，對(duì)大肌群進(jìn)行訓(xùn)練可以更好地刺激全身肌肉的生長，相比孤立動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作會(huì)刺激更多的肌肉，其效率會(huì)更高 。
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第六：適量的?
雖然說并不提倡快速減脂，但是在減脂的過程中依然還有一個(gè)效率的問題，為了提高減脂效率，加入有氧運(yùn)動(dòng)還是有必要的，因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋砜?，有氧運(yùn)動(dòng)更有優(yōu)勢(shì)，但是，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也的確會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，所以有氧運(yùn)動(dòng)要適量，每周3-4次即可 。
當(dāng)然，相比常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，更建議大家以高強(qiáng)度間歇（HIIT）的方式來進(jìn)行，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式耗時(shí)較短，可以讓你在消耗掉可觀熱量的同時(shí)，減少肌肉的流失，當(dāng)然，HIIT對(duì)于健康情況與運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)有一定的要求，并不是所有人都能做，因此，當(dāng)你選擇HIIT之時(shí)，首先要考慮自己的健康情況，然后再去嘗試 。
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第七：重視睡眠，避免熬夜?
說起來，睡眠對(duì)減脂的意義總是會(huì)被忽視，但是，它對(duì)減脂的影響卻真實(shí)存在，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的朋友更容易胖，高質(zhì)量的睡眠不僅有利于身體的健康，還有利于各種生長激素的分泌，有利于肌肉的合成，會(huì)抑制饑餓素的分泌 。
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