亞太日報 Sunnie
無論是用可穿戴的健身追蹤器還是用手機追蹤你的步數，知道一天走了多少路對減肥來說都是非常有用的 。我們很多人一天的大部分時間都在坐著，這會對我們的身體和大腦產生負面影響 。每天步行和跟蹤步數可以降低疾病風險，如心臟病、2型糖尿病和關節(jié)僵硬等 。堅持散步甚至可以幫助我們減肥 。但我們到底需要走多少路才能獲得好處呢?
美國疾病控制與預防中心（CDC）對久坐不動的生活方式提出了警告，并建議人們每周進行150分鐘中等強度的運動或75分鐘高強度的運動 。換句話說，理想情況下，我們應該每天運動30分鐘，每周運動五天 。但如果想要獲得更多的健康益處，CDC建議將這一目標提高一倍，每周進行至多300分鐘的中等強度或150分鐘的高強度體育活動 。

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每天走多少步才能減肥?
美國Popsugar采訪了美國國家體育協(xié)會(NCA)認證的私人教練勞拉·阿恩特(Laura Arndt) 。她說，大多數人快走30分鐘“大約是3000到5000步，具體取決于他們的速度和步態(tài) ?！钡撬f：“我們不應該在一天剩下的時間里坐著不動，我們的目標是通過每天的活動再多走5000步 ?！彼ㄗh人們可以在室內跑步機上走一小段路，或者下午繞著街區(qū)走一圈，在一天中增加更多的步數 。
阿恩特建議人們每天走一萬步，但指出這對每個人來說都不是一個現實的目標 ?！白詈玫霓k法是戴一個健身追蹤器一周，看看自己在一周內的平均步數，然后增加10%的步數這給了人們一個現實的目標，同時又能夠加強日?；顒??！?br /> 步行多快可以減肥?
如果特別想減肥，體育鍛煉的強度也很重要 ?！澳阕叩枚嗫鞂δ銓嶋H燃燒多少卡路里有很大影響 。走非常慢的1萬步可能不足以真正減輕體重，”美國減肥外科醫(yī)生格雷格·凱·尼希醫(yī)學博士告訴Popsugar ?！跋喾?，快步走，即使不到一萬步，在減肥方面可能更有益 ?！?br /> 但即使是每天快步走一萬步也不足以燃燒體重 。阿恩特說:“除了看你的步數外，力量訓練也很有必要，它可以促進新陳代謝，燃燒卡路里，因此有助于減肥 ?！薄凹∪庠蕉?，休息和活動時燃燒的卡路里就越多 ?！?br /> 步行能燃燒多少卡路里?
平均來說，一個人走一英里（1.6公里）可以燃燒100卡路里 。因為走一萬步和走五英里差不多，這意味著一個人每天走一萬步可以燃燒大約500卡路里 。但如果沒有減少卡路里的攝入，僅僅增加運動并不能達到減肥的目的 。所以，全天觀察自己的飲食習慣很重要 。確保每日飲食營養(yǎng)豐富，包括各種水果和蔬菜、全谷物、蛋白質和健康脂肪 。雖然每天步行6000到10000步或更多步可以促進一些健康益處，但記錄飲食和攝入了多少卡路里將更有助于實現減肥目標 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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