標(biāo)準(zhǔn)的體重怎么算出來（你離標(biāo)準(zhǔn)體重還差多遠(yuǎn)？教你一個簡單公式判斷） 你擁有理想體重嗎？


教你們一個超級簡單的公式來判斷：

計算BMI值：BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）

如果你的結(jié)果在18.5~23.9的范圍內(nèi)，那么恭喜你這是理想體重；如果小于18.5，則偏瘦；如果超過24則屬于超重；當(dāng)值大于28時則屬于肥胖范圍 。

就拿剛剛那個女生來講吧，體重50kg，身高1.6m，那么她的BMI值為50÷1.6÷1.6=19.5，正常，無需減肥 。


另外，除了這個公式，還可以通過測量腰圍有個簡單的判斷：

成年男性腰圍＞85cm

成年女性腰圍＞80cm

這兩種情況基本上能自測出有腹形肥胖了，就是你們說的蘋果身材 。

很多人這時候算完了一看，哎呀呀要減肥啦！趕緊管住嘴邁開腿，說行動就行動！

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但是夏天減肥這4件事你要知道：

1、注意補(bǔ)充水分

夏天的戶外運(yùn)動格外折磨人，就算不中暑，汗也會流好幾斤，所以夏天運(yùn)動最好避開中午11點(diǎn)-下午3點(diǎn)這個時間段 。

另外如果不注意補(bǔ)充水分，跑完步或者別的運(yùn)動過后，你會發(fā)現(xiàn)自己腦袋昏昏沉沉，怎么喝水都不解渴，這可能是電解質(zhì)流失引起的 。

敲黑板：夏天運(yùn)動一定要及時補(bǔ)充水分，不能只喝白水，如果出了很多汗，最好買運(yùn)動飲料，比如寶礦XX特（不是廣告），其中的鈉、鉀、葡萄糖等可以補(bǔ)充身體電解質(zhì) 。（不想買的話也可以自己在水里加一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)鹽）

2、流汗≠減肥≠排毒

流的汗里面99%的成分都是水，還有少量的鹽分、尿素、乳酸等等，沒有任何有毒的成分，而流汗跟脂肪的燃燒關(guān)系不大，更不要說「排毒養(yǎng)顏」了 。


所以不要妄圖通過穿長袖悶出一身汗來減肥排毒了 。





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3、不要只吃菜

雖然「管住嘴」是減肥大計里邊很重要的一環(huán)，但這不代表要你天天啃著一堆菜過日子，該補(bǔ)充的蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素還是必須攝入充足的，因?yàn)槌燥柫瞬庞辛鉁p肥嘛

當(dāng)然盡量選擇低熱量食物是必要的，可以自己烹飪的時候少油少鹽、多吃粗糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，否則只吃菜就算減下來了，也會因?yàn)闋I養(yǎng)不良出現(xiàn)新的問題 。

4、「能不能吃西瓜？」

作為夏天的c位水果，很多人一天里最期待的時間就是「抱著西瓜吹著空調(diào)看著劇」，但是減肥人士卻進(jìn)退兩難，能不能吃啊......





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當(dāng)然可以 。但是你們自己也知道啦，西瓜糖分可不少，所以要注意分量，每天吃250-300g就可以啦（大概一個外賣盒那么多），超過300g的話，你就得減少當(dāng)天的主食量了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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