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核心提示：對(duì)于剛接觸重量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，因?yàn)槊黠@易見，通常是許多人最先訓(xùn)練的部位，但是如胸肌、腹肌等處，通常都只是練出來(lái)好看，能雕塑身型，其實(shí)對(duì)力氣而言幫助不大。而背肌屬于大肌肉，是人類出力氣所運(yùn)用的關(guān)鍵肌肉群，因此無(wú)論
對(duì)于剛接觸重量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，因?yàn)槊黠@易見，通常是許多人最先訓(xùn)練的部位，但是如胸肌、腹肌等處，通常都只是練出來(lái)好看，能雕塑身型，其實(shí)對(duì)力氣而言幫助不大。而背肌屬于大肌肉，是人類出力氣所運(yùn)用的關(guān)鍵肌肉群，因此無(wú)論拉東西、提重物都需要背肌出力，如果鍛練得宜，不但體形會(huì)呈倒三角形，有擴(kuò)胸作用，更能同時(shí)增加力氣。
背肌發(fā)達(dá)會(huì)予人強(qiáng)壯的感覺(jué)，且是維持標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)非常重要的肌肉群，如果背肌力量不夠的人，通常會(huì)彎腰駝背，長(zhǎng)久下來(lái)不僅有礙體型發(fā)育，還會(huì)壓迫到肺部等內(nèi)臟器官，并造成脊椎不正當(dāng)彎曲，因此，如何增強(qiáng)背肌力量便顯得相當(dāng)重要。鍛煉背肌有很多方式，我們特別介紹了幾款簡(jiǎn)易的鍛煉方法，讓你在輕松無(wú)負(fù)擔(dān)的狀況下，能有效增加背肌的訓(xùn)練，完美塑造你的標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)！
示范動(dòng)作一：
訓(xùn)練重點(diǎn)：增加背肌寬度。
起始位置：挺胸，下背挺直。
運(yùn)動(dòng)：握把向下拉，將握把位置于鎖骨前方，收腹部。
示范動(dòng)作二：
訓(xùn)練重點(diǎn)：上背。
起始位置：挺胸，下背挺直。
運(yùn)動(dòng)：手肘往后拉與肋骨平行，并注意手腕部要固定，不可彎曲。
示范動(dòng)作三：
訓(xùn)練重點(diǎn)：增加背肌厚度。
起始位置：身體直立坐直成90度，挺胸、下背挺直、收腹。
運(yùn)動(dòng)：手肘往后拉與肋骨平行，多肩胛骨內(nèi)縮。
示范動(dòng)作四：
訓(xùn)練重點(diǎn)：斜方肌。
起始位置：挺胸、下背打直、收腹，手臂成直角90度。
運(yùn)動(dòng)：肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)往外。
示范動(dòng)作五：
訓(xùn)練重點(diǎn)：上背肌(肩胛骨部位) 。
起始位置：挺胸、下背打直，臀微翹，膝蓋微彎。
運(yùn)動(dòng)：握把位置于股骨與跨腰肌交接處。
示范動(dòng)作六：
訓(xùn)練重點(diǎn)：上背肌(肩胛骨部位) 。
起始位置：挺胸、下背打直，臀微翹，膝蓋微彎。
運(yùn)動(dòng)：握把位置于股骨與跨腰肌交接處。可利用最適合你的器材輔助，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

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簡(jiǎn)易背肌強(qiáng)健術(shù) 完美塑造標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)