適度運(yùn)動(dòng)可以使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能，可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛 。下面介紹幾套簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生操來(lái)幫你調(diào)整身體機(jī)能 。
1、呼吸操：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿 。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直 。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去 。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘 。連續(xù)做3～6次，注意力放在腹部呼吸上 。
功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯 。
2、頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂 。將右手掌貼在左耳上 。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘 。松開(kāi)頭，還原，深吸一口氣后吐氣 。左右各做1～3次，緩解壓力；左右各做3～6次，增強(qiáng)體力；左右各做8～12次，塑身燃脂 。
功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán) 。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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