孕婦修煉瑜伽可以增強體質 ， 為了以后的分娩做好充分的準備 ， 適當的做瑜伽還有安胎作用 ， 今天小編就帶來十個非常實用的孕晚期瑜伽 ， 孕婦可以學習下 。
2.、嬰兒式
作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部 。
練習方法：由跪姿開始 ， 兩膝打開 ， 兩側大腳趾碰觸 。身體緩緩向后 ， 臀部坐在兩腳跟之上 。手臂可向前伸直 ， 前額輕輕按在地上 。保持該姿勢 ， 時間可根據舒適度自己掌握 。
注意：懷孕后期身體不宜過于前傾 ， 可用毯子或枕頭支撐上身 。
3、弓步移動式
作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部 ， 矯正胎位 。
練習方法：雙膝跪地 ， 雙手撐地或瑜伽磚 ， 左腿慢慢移到前側 。吸氣 ， 身體緩緩前移 ， 直到左膝與腳踝垂直 。呼氣 ， 身體緩緩后移 ， 伸直左腿 ， 放低臀部 。重復該動作10~15次 ， 之后換另一側重復 。
注意：身體前移時 ， 膝蓋不可超過腳踝 ， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時 ， 要坐到舒服的位置 ， 移動動作要緩慢 。

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