在開始一項鍛煉計劃或進(jìn)行體育活動前，你可以遵循一些簡單的指導(dǎo)方針，這樣做會幫助你避免在運(yùn)動中受傷 。
預(yù)防的綜合指導(dǎo)
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你（如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等） 。
確保能穿上為你做的運(yùn)動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性） 。
要進(jìn)行沖突性運(yùn)動的話，就要購買必要的口罩或面罩 。
二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運(yùn)動開始時要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷 。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力 。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi) 。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來 。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平 。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水 。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練 。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動，注意著身體的發(fā)展變化 。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期 。
季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運(yùn)動季開始前的六個星期開始 。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運(yùn)動后產(chǎn)生的肌肉疼痛 。
熱身運(yùn)動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動練習(xí) 。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性 。
四、通過伸展運(yùn)動來預(yù)防受傷
伸展運(yùn)動會促使肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷 。
靜態(tài)伸展運(yùn)動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉 。在進(jìn)行伸展運(yùn)動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦 。把整個身體伸展 。沒有一項運(yùn)動僅僅需要身體的某一部分參與 。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒 。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動
必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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