瑜伽中的倒立體位通過改變練習(xí)者的視線、姿勢(shì)和肌肉的協(xié)調(diào)性來增強(qiáng)我們的身體機(jī)能 。在倒立時(shí)，由于倒置視線發(fā)生徹底的改變 。由雙腿和雙腳承受的重力改變?yōu)橛呻p臂和雙手負(fù)擔(dān)，肩胛帶替代了骨盆帶承受來自雙臂和雙手的壓力 。這種身體上、下部位的功能轉(zhuǎn)變，能夠使得身體上部爆發(fā)出令人不可思議的力量 。由此在阿斯湯加瑜伽 中結(jié)束體式大多是和倒置體位有關(guān)，從另一方面講因?yàn)樯眢w的倒置頭面部的血液循環(huán)系統(tǒng)可以得到很好地調(diào)整，而且我們體內(nèi)的能量更好的沿脊柱向頭頂?shù)姆较蛄鲃?dòng)，有益于能量的提升 。
倒立的特定原理：
1、放松緊張的大腦神經(jīng)；
2、輕柔地伸展胸椎，打開胸腔；
3、上肢運(yùn)動(dòng)與肩胛帶運(yùn)動(dòng)的有力銜接；
4、腕部的最佳支持——手的運(yùn)動(dòng)與肩胛部的穩(wěn)定性的銜接 。
肩倒立、頭倒立等倒立系列體式的共性：
1、脊柱完全倒置
2、上肢承受身體的重量
3、肩胛帶、上肢和雙手是完成倒立的基礎(chǔ)
在每一種倒立體式中，肩胛帶與上肢以及肩胛帶與胸廓的強(qiáng)有力的連接是完成倒置體式的基礎(chǔ) 。在做倒立體式時(shí)，肩胛帶及其周圍的肌肉組織有助于增強(qiáng)力量和保持穩(wěn)定性 。無論是哪種倒立體式，需要注意的就是肩胛帶的松軟無力可能會(huì)引起頸椎疼痛，或者引起肘腕部的疼痛和無力 。
在進(jìn)入瑜伽體式時(shí)，身體的某些部位不能恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，就會(huì)下意識(shí)地尋找另一種途徑，即阻力最小路徑 。在倒立時(shí)，如果支持肩胛帶的肌肉軟弱無力或過度緊張，就有可能向阻力最小的部位發(fā)展，頸椎會(huì)首當(dāng)其沖，大部分的壓力會(huì)在頸椎區(qū)域，從而導(dǎo)致頸椎的壓迫 。
瑜伽倒立系列體式損傷的產(chǎn)生原因：
1、前鋸肌、上斜方肌、菱形肌和肩胛提肌之間的運(yùn)動(dòng)失去平衡 。
通常當(dāng)前鋸肌和上斜方肌的一些纖維收縮而菱形肌和肩胛提肌松弛時(shí)，肩胛骨向上旋轉(zhuǎn) 。在頭倒立和前臂倒立體式，這四塊肌肉參與倒立時(shí)的上肢舉過頭頂?shù)膭?dòng)作，所以它們均有助于肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，以致肩胛骨關(guān)節(jié)盂窩幾乎朝向頭頂 。在沒有肩胛骨旋轉(zhuǎn)的情況下，不可能將上肢上舉到頭頂 。如果前鋸肌、上斜方肌、菱形肌和肩胛提肌之間的運(yùn)動(dòng)失衡，就無法保持肩胛骨合適的位置，進(jìn)而也就不可能完成倒立的基礎(chǔ)動(dòng)作 。
2、肩外旋肌無力 。
肩外旋肌包括岡下肌和小圓肌，也叫后旋肌袖 。當(dāng)這些肌肉繃緊時(shí)，可促使上肢旋轉(zhuǎn)內(nèi)收 。在練習(xí)倒立體式如果肌肉緊張過度或軟弱無力會(huì)引起肘部向外展開，雙手滑向一起 。而在倒立時(shí)，手的位置會(huì)向內(nèi)斜傾，頭部將會(huì)承受更多的重量 。在肩倒立則會(huì)導(dǎo)致上臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，肘部向外滑動(dòng)，造成倒立姿勢(shì)倒垮，上背部和頸部著力 。
3、倒立時(shí)，看到的事物不同 。
在倒立時(shí)，獲取平衡最簡(jiǎn)單的方法是身體向脊柱的三個(gè)薄弱連接處運(yùn)動(dòng) 。這就是為什么在頭肘倒立式和蝎子式時(shí)，經(jīng)常會(huì)看到“香蕉”狀，這是平衡身體最簡(jiǎn)單的方式 。但不幸的是，像練習(xí)后彎一樣，如果倒立動(dòng)作繼續(xù)下去，將會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生更多的問題 。
4、通用原因 。
假如瑜伽者有脊柱后凸的傾向，也就是身體向前彎曲，那么就有可能產(chǎn)生緊張、無力和功能異常等運(yùn)動(dòng)形式 。后凸的肩部和彎曲的胸椎會(huì)引起頸部和肩胛帶肌肉的無力和緊張 。這可能導(dǎo)致肱骨在肩關(guān)節(jié)窩內(nèi)的不佳位置，從而引起肩胛帶的不良機(jī)械運(yùn)動(dòng)和倒立的基礎(chǔ)變?nèi)?。
保持平衡有力、安全舒適的完成倒立體式的注意事項(xiàng)：
1、通過調(diào)息促使神經(jīng)系統(tǒng)放松；
2、從下犬式開始進(jìn)入半倒置狀態(tài)熱身，喚醒肩胛帶區(qū)域的肌肉；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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