3、以最佳的幅度活動關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)的超伸展和讓身體懸掛在關(guān)節(jié)上；
4、通過加強(qiáng)收束和調(diào)息，以及核心力量的鍛煉，建立核心穩(wěn)定性；
5、增強(qiáng)整個(gè)背部肌肉的柔韌性和背部深層肌肉力量，進(jìn)入倒置體式之前充分的外旋雙大臂；
6、保持放松和復(fù)原，善待自己，不勉強(qiáng)身體完成超出極限的體位，做無疼痛瑜伽 。
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